1. لبنیات کم‌چرب (شیر، ماست): بهترین منبع کلسیم و ویتامین D 2. ماهی سالمون/قزل‌آلا: منبع غنی از امگا-۳ و ویتامین D 3. سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج، کلم‌پیچ): تأمین‌کننده کلسیم و منیزیم 4. تخم‌مرغ: پروتئین کامل + ویتامین D 5. حبوبات خیسانده‌شده (عدس، لوبیا): ترکیب پروتئین و فیبر 6. غلات کامل (جو دوسر): منبع منیزیم و ویتامین B 7. آجیل‌ها (بادام، گردو): چربی‌های سالم و کلسیم 8. توت‌ها: آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهاب 9. فرآورده‌های سویا: تقویت‌کننده استخوان 10. آب و مایعات: جلوگیری از کم‌آبی و ضعف عضلات

ادامه مطلب